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Häufige Fragen bei Überforderung

Wie äußert sich Überforderung?

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Was ist Überforderung?

Was bedeutet Überforderung?

Als Überforderung bezeichnet man das Gefühl, den Anforderungen nicht mehr gerecht werden zu können. Die Aufgaben türmen sich wie ein Berg vor dir auf, alles scheint an dir zu zerren. Du weißt nicht, wie du den ganzen Ansprüchen gerecht werden kannst. Dabei kann es sich genauso gut um Anforderungen von aussen, als auch um eigene Ansprüche handeln. 

Anforderungen von Aussen

•    Kinder
•    Familie
•    Pflege
•    Job
•    Doppel- oder Mehrfachbelastung
•    Sehr viel Verantwortung (z.B. als Alleinerziehende/r oder im Job)
•    Krankheit (eigene, der Kinder, eines anderen Familienangehörigen)

Anforderungen an sich selbst

•    Alles gut und richtig machen wollen
•    Hoher Eigenanspruch bis hin zu Perfektionismus
•    Helfersyndrom (für jeden da sein wollen)
•    Nicht Nein sagen können
•    Selbstzweifel
•    Innere Ängste (nicht gut genug zu sein oder zu versagen)

Wenn du dich überfordert fühlst, ist das allerwichtigste Ruhe zu bewahren. Dich innerlich anzuspannen, bis die belastende Situation vorbei ist, kann bei Dauerstress schnell ermüden und zuviel Kraft kosten. Hilfreich kann es hingegen sein, tief durchzuatmen und dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Mache bewusst eine Pause. Schaue, was jetzt wirklich wichtig ist. Konzentriere dich darauf. 

Bleibe im hier und jetzt, statt deinen negativen Gedankeschleifen zu folgen. Diese Situation wird vorübergehen. Auch wenn du dich erschöpft fühlst und das Sofa gerade eine enorme Anziehungskraft auf dich ausübt, bewege dich regelmässig. Powere dich aus, um deinen Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen. 

Hält der Stress an, bitte jemanden Vertrautes um Hilfe oder suche dir eine Fachperson, die dich unterstützt. So gelingt es dir, dich selbst besser zu reflektieren und Lösungen zu finden. 

Psychische Überforderung ist immer mit emotionaler und körperlicher Erschöpfung verbunden. Du fühlst dich lustlos, gereizt, ggf. ängstlich oder frustriert. Dir ist alles zuviel. Deine Gedankenwelt ist geprägt von negativen Gedankenschleifen. Hilflosigkeit und Überforderung kommen hinzu. Das Gefühl, nichts zu schaffen. 

Das Mass ist voll. Unser Körper zeigt uns, dass alles zuviel ist. Durch die Anspannung entstehen Schlafstörungen, die Unfähigkeit abzuschalten und Konzentrationsprobleme. Der innere Druck zeigt sich oft auch auf körperlicher Ebene in Form von Muskelverspannungen, Rückenschmerzen, Bauch- und/oder Kopfschmerzen.  

Wenn du das Gefühl hast, zu schnell, zu viel oder zu intensiv zu fühlen, kann dies ein Anzeichen für emotionale Überforderung sein. Du fühlst dich zunehmend gereizt und ungeduldig, deine Gedanken kreisen um immer wiederkehrende Sorgen, für die du keine Lösung findest. Du hast das Gefühl, dass du nicht abschalten kannst. Nachts liegst du wach und grübelst. Oder du schläfst wie ein Stein, wachst aber morgens gerädert auf. 

Energielosigkeit, Ängste, mangelnde Motivation und geringes Selbstwertgefühl bestimmen deine Gefühlswelt. Du freust dich abends auf dein Bett, aber nicht darauf, morgens aufzustehen. Alles fühlt sich anstrengend und belastend an. Emotionale Überforderung kann sich auch auf der physischen Ebene z.B. zeigen durch Anspannung, höheren Blutdruck, Kopf- und Rückenschmerzen oder Verdauungsbeschwerden. 

Überforderung zeigt sich durch das Gefühl, überlastet und nicht selbstwirksam zu sein. Du fühlst dich der Situation oder der Vielfalt von Aufgaben nicht gewachsen. Im ungünstigsten Fall gibst du dir selbst die Schuld daran. Das verstärkt das Gefühl von Überforderung und Unzulänglichkeit und hält es aufrecht. 

Die Gedankenwelt ist geprägt von ständigen Sorgen und negativen Erwartungen. Das System versucht auf alles vorbereitet zu sein und hält damit den Zustand der Anspannung aufrecht. Der Körper ist angespannt, du fühlst sich überreizt. Es ist dir alles zuviel. Du versuchst in kürzerer Zeit mehr Aufgaben zu erledigen. Du setzt dich innerlich unter Druck, alles schaffen zu müssen. 

Muskelverspannungen, innere Anspannung, Gereiztheit, Unruhe, Ängste und körperliche Beschwerden wie Kopf-, Rücken- oder Bauchschmerzen können die Folge sein. 

Wenn dieser Zustand anhält und zu Dauerstress wird, suche dir professionelle Hilfe. So kommst du schnell wieder aus der Stressspirale.

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